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L'agave pourrait contribuer à la graisse du ventre et 4 autres choses que vous devez savoir

L'agave pourrait contribuer à la graisse du ventre et 4 autres choses que vous devez savoir


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L'agave pousse principalement dans les riches sols volcaniques du Mexique, mais vous pouvez également les trouver dans le sud et l'ouest des États-Unis, ainsi qu'en Amérique du Sud. Voici cinq choses que vous devez savoir sur le nectar d'agave.

Les agaves ne sont pas des cactus, mais des succulentes de la famille des yuccas. Il en existe plus de 100 espèces, dans une grande variété de tailles et de couleurs. "Agave" signifie littéralement "noble", et il est généralement reconnu comme une superstar du monde des remèdes à base de plantes, prétendant offrir un soulagement pour l'indigestion, l'irrégularité intestinale et les plaies cutanées. Fermentez-le et vous obtenez de la tequila, appuyez et affinez ou filtrez le de la sève, et vous avez du nectar ou du sirop d'agave.

Quel est son goût? Le goût du nectar d'agave se situe quelque part entre le miel et le sirop d'érable. Beaucoup de gens qui n'aiment pas le goût du miel apprécient l'agave. Il n'a pas non plus l'arrière-goût amer associé aux édulcorants artificiels. La plupart des marques proposent deux types : clair et foncé. Les sirops plus légers subissent moins de chauffage et une filtration plus approfondie pour produire un produit au goût plus doux, suffisamment neutre pour de nombreuses applications culinaires. Les sirops les plus foncés sont moins filtrés et les solides laissés dans le sirop donnent un nectar plus fort avec une saveur parfois comparée au sirop d'érable.

L'agave peut contenir plus de fructose que le sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS). C'est vrai, la plupart du nectar d'agave n'est rien de plus qu'un sirop de fructose naturel. Selon le Dr Ingrid Kohlstadt, membre de l'American College of Nutrition et membre associé du corps professoral à la Johns Hopkins School of Public Health, "l'agave est presque entièrement composé de fructose, un sucre hautement transformé avec un excellent marketing". Selon la source et la méthode de traitement utilisées, il peut contenir (aussi peu que) 55% de fructose, la même quantité que celle trouvée dans le HFCS. Certaines marques sont moins transformées et contiendront donc des minéraux ainsi que de l'inuline naturelle, alors vérifiez les étiquettes.

Ce n'est pas bon pour les diabétiques. Nous avons entendu dire que le sirop d'agave est adapté aux diabétiques, a un faible indice glycémique et n'augmente pas la glycémie. une augmentation de la résistance à l'insuline, c'est-à-dire que les taux d'insuline restent inutilement élevés, selon Dr Oz. Notez que le fructose naturellement présent dans les fruits et légumes s'accompagne de fibres, d'enzymes, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui aident à atténuer l'absorption, tandis que les édulcorants au fructose sont des sucres isolés qui sont (généralement) dépourvus de nutriments et rapidement absorbés par le corps.

Le foie métabolise l'agave en graisse. Selon Dr Andrew Weil, de nouvelles recherches suggèrent qu'une consommation excessive de fructose perturbe la fonction hépatique et favorise l'obésité. Moins vous consommez de fructose, mieux c'est. En plus de la résistance à l'insuline, votre risque de lésions hépatiques augmente, ainsi que l'augmentation des triglycérides, de l'inflammation et de la graisse du ventre, tous des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et d'autres maladies chroniques.

Si vous aimez vos sucreries, l'exercice peut être un outil très puissant pour aider à contrôler la réponse du corps aux sucres de trois manières. Si vous envisagez de consommer du fructose, il est préférable de le faire immédiatement avant, pendant ou après un exercice intense, car votre corps aura tendance à l'utiliser directement comme carburant et à ne pas le convertir en graisse. De plus, l'exercice augmentera la sensibilité de vos récepteurs à l'insuline, aidant à moduler les effets négatifs du fructose. Enfin, l'exercice aidera également à réduire votre appétit et à contrôler votre dent sucrée. Il est important de noter que l'exercice ne peut pas compenser une mauvaise alimentation. Si vous mangez des fruits et légumes entiers colorés, des céréales, des légumineuses et des protéines élevées de manière responsable, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats de vos entraînements que si vous suivez un régime sucré et que vous faites de l'exercice pour annuler les sucreries !

Cet article a été initialement publié sur SupermarchéGuru.


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une histoire différente.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de faire baisser votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez la caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose).Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

5. Évitez les gras trans artificiels. Depuis le 18 juin 2018, la FDA a décidé que les graisses trans artificielles devaient être éliminées de leur approvisionnement alimentaire. Alors, vérifiez votre garde-manger pour les anciens produits, mais vous ne devriez plus trouver de gras trans artificiels dans vos épiceries locales !

Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

Après avoir lu et compris les différents facteurs qui contribuent à votre santé métabolique, où pensez-vous en être ? Si vous êtes prêt à en faire une priorité (et vous devriez certainement le faire), le moment de commencer est maintenant.

L'exercice régulier, les repas contrôlés en portions et une alimentation appropriée ne sont que quelques façons de prendre le contrôle de votre santé métabolique et l'application Transform peut vous aider ! Téléchargez dès aujourd'hui pour profiter de votre expérience de transformation globale :


Votre santé métabolique, pourquoi c'est important et comment l'améliorer

Nous nous concentrons tellement sur le nombre sur la balance ou l'apparence extérieure que nous oublions complètement de prêter attention à ce qui se passe en interne. Quelqu'un peut « avoir l'air » en bonne santé d'après son apparence et son observation, mais une fois que vous jetez un coup d'œil à l'intérieur, vous découvrirez peut-être une autre histoire.

Seul 1 Américain sur 8 est métaboliquement sain. Pour décomposer la santé métabolique, examinons d'abord le métabolisme, qui est défini comme les processus chimiques qui se produisent dans un organisme vivant afin de maintenir la vie. AKA à quelle vitesse vous brûlez des calories.

La plupart des gens veulent un métabolisme rapide parce qu'ils pensent que cela les aidera à perdre du poids, mais il y a tellement plus que cela… La santé métabolique est définie comme l'absence de syndrome métabolique, alors qu'est-ce que cela signifie ?

Le syndrome métabolique se produit lorsqu'une personne a un niveau trop élevé ou trop bas de trois des cinq facteurs :

1. Tension artérielle
2. Glycémie
3. Triglycérides
4. Tour de taille
5. Cholestérol à lipoprotéines de haute densité

Selon cette étude, pour avoir ce qui est considéré comme une santé métabolique optimale, vous avez besoin d'un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) pour les hommes et inférieur à 88 cm (34,6 pouces) pour les femmes, une glycémie inférieure à 100 mg/dL, une pression artérielle inférieur à 120/80, triglycérides inférieur à 150 mg/dL et cholestérol à lipoprotéines de haute densité (également appelé « bon » cholestérol) supérieur ou égal à 40 mg/dL pour les hommes et 50 mg/dL pour les femmes.

Votre santé métabolique en panne (et comment l'améliorer)

Décomposons chacun des cinq facteurs, en commençant par la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut endommager votre cœur et causer des problèmes à long terme.

Voici 5 façons naturelles de réduire votre TA :

1. Marchez et faites de l'exercice régulièrement. Vous voulez rendre votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang (c'est-à-dire abaisser votre TA) ? L'exercice régulier fera exactement cela! Bougez un peu tous les jours.

2. Réduisez votre consommation de caféine. Si vous vous rendez chez un médecin, retenez votre consommation de caféine. La caféine est connue pour créer un pic à court terme de la pression artérielle.

3. Réduisez votre apport en sodium ainsi que le sucre ajouté et les glucides raffinés. Pour moins de sodium, abandonnez les aliments transformés et optez pour des aliments frais. Si vous avez BESOIN d'assaisonnement, optez pour des herbes et des épices plutôt que du sel. En ce qui concerne le sucre et les glucides raffinés, buvez moins de soda (plus d'eau) et essayez un régime pauvre en glucides pour voir une certaine amélioration de la tension artérielle.

4. Gérez votre niveau de stress. Vous pensez probablement « merci capitaine évident » ! Le stress chronique maintient votre corps en mode combat ou fuite, ce qui signifie une fréquence cardiaque plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis. Essayez un bain chaud ou faites une bonne séance d'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

5. Mangez plus d'aliments riches en potassium. Travaillez-vous à réduire votre apport en sodium (#3) ? Eh bien, le potassium aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins. Certains aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, les tomates, les patates douces, les bananes, les avocats, les noix, les graines et le lait.

Façons naturelles d'abaisser Blood sucre Niveaux

Voyons maintenant des moyens naturels de réduire taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie se produit lorsque votre corps ne peut pas transporter efficacement le sucre du sang vers les cellules. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

1. Exercice sur le reg. L'exercice régulier peut aider à augmenter votre sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules sont plus aptes à utiliser le sucre disponible dans votre circulation sanguine. Tout cela conduit à une baisse de la glycémie.

2. Contrôlez vos glucides. Lorsque vous mangez des glucides (oh comme nous aimons nos glucides), votre corps les décompose en sucre (principalement en glucose). Plus vous consommez de glucides, plus le risque de problèmes de fonction insulinique est élevé.

3. Buvez H2O et restez hydraté. Prévenir la déshydratation. Aidez vos reins à éliminer tout excès de sucre dans le sang par l'urine. Il réhydrate également le sang.

4. Mettre en œuvre le contrôle des portions. Le contrôle des portions peut entraîner une perte de poids, car il peut vous aider à réduire votre apport calorique et les pics de glycémie correspondants. Le contrôle de votre poids favorise une glycémie saine.

5. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. L'index glycémique est un index numérique (0-100) qui classe les glucides et leur conversion en glucose dans le corps. Plus la valeur est élevée, plus la glycémie augmente. Si vous contrôlez vos glucides (#2), vous aurez besoin de connaître l'indice glycémique.

La vérité sur les triglycérides

Les triglycérides proviennent de la nourriture que nous mangeons. Après avoir mangé, notre corps convertit les calories dont nous n'avons pas besoin en triglycérides et les stocke pour les utiliser plus tard comme énergie. Avoir trop de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

1. Exercice sur le reg. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol HDL peuvent aider à réduire les triglycérides et un bon moyen d'augmenter vos niveaux d'exercice aérobique HDL, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les avantages sur les triglycérides et l'exercice sont les plus apparents dans les régimes d'exercice à long terme.

2. Limitez votre consommation de sucre. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de remplacer toutes les boissons sucrées par du bon vieux H2O. Il pourrait diminuer les triglycérides de près de 29 mg/dL !

3. Mangez plus de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont vos amis des fibres :). Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres faisait grimper les triglycérides de 45 % en seulement 6 jours ! Mais le passage à une phase de fibre élevée a ramené ces niveaux en dessous des niveaux de base. Il n'est jamais trop tôt pour manger plus de fibres.

4. Limitez votre consommation d'alcool. La faute à l'a-a-a-a-a-alcool. L'alcool est riche en sucre et en calories et même une consommation modérée d'alcool peut augmenter les triglycérides sanguins. D'autre part, d'autres recherches ont montré qu'une consommation d'alcool légère à modérée réduisait le risque de maladie cardiaque. Une chose est sûre, c'est d'éviter les beuveries à tout prix !

5. Augmentez votre consommation de graisses insaturées. Enfin, quelque chose dont nous pouvons manger PLUS, mais votre excitation pourrait ne pas durer longtemps. Je parle d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Commencez simplement, choisissez d'utiliser l'huile d'olive pour remplacer les gras trans et les huiles végétales hautement transformées.

N'oubliez pas votre tour de taille !

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est important ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est un excellent indicateur pour savoir si vous avez ou non un poids santé, mais ce n'est pas tout. Votre risque de certains problèmes de santé (maladie cardiaque, diabète de type 2, cancer) peut être affecté par l'endroit où votre graisse corporelle est stockée. Voici quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour contrôler votre tour de taille.

1. Mangez plus de protéines. Cette étude a révélé que les personnes qui mangeaient plus et mieux de protéines avaient beaucoup moins de graisse abdominale * visage choqué *. Pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups et trouver un bon substitut de repas riche en protéines. Astuce : le substitut de repas Chris + Heidi Low Carb contient 20 g de protéines. Vous pouvez le voir ici.

2. Diminution de la consommation de sucre. Vous vous souvenez de notre conseil d'en haut ? Remplacez toutes les boissons sucrées par de l'eau. Achetez une bonne bouteille d'eau et emportez-la partout avec vous !

3. Réduisez votre consommation de glucides. Ummmm les régimes à faible teneur en glucides et en matières grasses ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre. Essayez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

4. Mangez plus de fibres. Encore de la fibre ! Oui, et nous ne nous arrêterons pas ! Mais un indice que je ne vous ai pas dit plus tôt, c'est que toutes les fibres ne sont pas égales. Concentrez-vous sur les fibres visqueuses (aliments végétaux). Les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles et l'avoine sont les gagnants ici.

5. Exercice sur le reg. Dois-je en dire plus ?

Améliorez votre lipoprotéine de haute densité ou votre « bon » cholestérol.

Dans ce cas, plus c'est haut, mieux c'est ! Le cholestérol HDL aide à éliminer les autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Les « bons » gars peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

1. Consommer de l'huile d'olive. L'huile d'olive est l'une des graisses les plus saines qui soient. Utilisez de l'huile extra vierge et cuisinez avec ou prenez une cuillerée pour profiter de l'augmentation des niveaux de HDL, des fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes des HDL.

2. Suivez un régime pauvre en glucides ou en céto. Ou optez pour un substitut de repas à faible teneur en glucides. Allez-y doucement sur la crème glacée et le pain.

3. Exercice sur le reg. Si votre objectif est d'améliorer votre HDL, alors l'exercice à haute intensité est la voie à suivre.

4. Plus d'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez de consommer 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour pour augmenter vos niveaux de HDL. Cuisinez avec, mettez-le à la cuillère, ajoutez-le à votre smoothie ou faites-le cuire au four, quoi que vous décidiez de faire, gardez-le à portée de main pour l'utiliser.

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Comment prendre le contrôle de votre santé métabolique

Si vous avez remarqué, il y avait beaucoup de similitudes entre chacun des cinq facteurs. Une chose est sûre, si vous voulez que l'extérieur soit beau, vous devriez commencer par l'intérieur, ce qui signifie faire plus attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps.

Moins de caféine, moins de sucres, moins de graisses, plus de protéines, plus de fibres et plus de suppléments naturels.

L'exercice a été répertorié sur chaque facteur métabolique pour une raison. Il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, vous aide à perdre du poids et aide votre cœur et vos muscles à devenir plus forts. Tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse.

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Voir la vidéo: 10 Gorgeous Agave Plants (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Crosley

    Je trouve que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Je peux le prouver.

  2. Karim

    C'est bon quand c'est!

  3. Mulkis

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  4. Cranston

    Je pense que vous faites erreur. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.

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  6. Rule

    Site intéressant, mais vous devez ajouter plus d'articles

  7. Wigman

    Excusez-moi, j'ai pensé et la pensée a enlevée

  8. Eshan

    Comment ne pourrait-il pas être mieux !



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